Nadia Badaoui, Docteur en pharmacie, spécialiste de la nutrition, et autrice d’un ouvrage consacré au sujet, vous indique les bons réflexes à adopter pour rester performant quel que soit votre âge (extrait du Hors Série spécial parcours daté mai/juin 2025).
Le golf est souvent perçu comme un sport doux, sans risque de blessure. Pourtant, il sollicite fortement le corps, en particulier le dos, les épaules et les poignets. Les blessures sont fréquentes et peuvent être handicapantes, tant pour les amateurs que pour les professionnels. Cependant, leur nature et leur fréquence diffèrent selon le niveau de jeu. De plus, une bonne prévention, incluant une préparation physique adaptée, une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante, peut réduire considérablement ces risques.
Les blessures les plus courantes
Les golfeurs amateurs sont souvent sujets aux blessures dues à une mauvaise technique ou à une préparation insuffisante. Les joueurs professionnels, bien que mieux préparés physiquement, souffrent de blessures liées à la surutilisation et à l’intensité de l’entraînement.
Parmi les pathologies les plus fréquentes, on retrouve :
- Les lombalgies : c’est la cause la plus fréquente d’arrêt chez le golfeur, qu’il soit amateur ou professionnel. Bien que le golf soit principalement un révélateur de pathologies lombaires comme les discopathies, un swing mal exécuté, une posture inadéquate ou un manque de souplesse peuvent accentuer ces douleurs dorsales.
- Les épicondylite (« tennis elbow ») : il s’agit de l’inflammation des tendons latéraux ou externes. Elles peuvent être causées par des frappes traumatisantes répétées avec un grip trop ferme ou un grip de taille inadaptée.
- Blessures à l’épaule : comme pour les lombalgies, le swing est souvent révélateur d’une lésion préexistante. Ces blessures sont causées par la forte sollicitation des muscles rotateurs, en particulier en cas d’overswing.
Prévention des blessures par le renforcement musculaire et l’échauffement
Un programme d’échauffement et de renforcement musculaire est indispensable pour limiter les risques. Il est conseillé d’inclure :
- Des exercices de mobilité et d’assouplissement, en particulier pour la colonne vertébrale et les épaules.
- Un renforcement du tronc, essentiel pour stabiliser le corps et réduire la pression sur le bas du dos.
- Des exercices spécifiques pour les poignets et les avant-bras, afin d’éviter l’épicondylite.
Le rôle crucial de la nutrition
L’alimentation joue un rôle majeur dans la prévention des blessures en assurant une récupération optimale et en limitant l’inflammation.
- Protéines : essentielles pour la réparation musculaire et la solidité des tendons. On privilégiera les viandes maigres, les poissons, les œufs et les légumineuses.
- Glucides complexes : pour fournir une énergie stable et éviter les coups de fatigue, notamment les céréales complètes et les fruits.
- Oméga-3 : présents dans les poissons gras, les noix et l’huile de colza, ils aident à réduire l’inflammation articulaire.
- Antioxydants : contenus dans les fruits et légumes, ils protègent les cellules contre le stress oxydatif.
L’importance de l’hydratation
Une mauvaise hydratation augmente le risque de crampes, de fatigue et de troubles musculaires. Les golfeurs doivent :
- Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire davantage en période de compétition.
- Privilégier les boissons riches en électrolytes lorsqu’ils jouent sous forte chaleur pour éviter la déshydratation.
- Éviter l’alcool et les boissons sucrées avant une partie, car elles favorisent la déshydratation.
Les blessures au golf, bien que souvent sous-estimées, sont une réalité qui touche aussi bien les amateurs que les professionnels. La clé de la prévention repose sur une bonne technique, un renforcement musculaire adapté et une attention particulière à la nutrition et à l’hydratation. En adoptant ces bonnes pratiques, chaque golfeur peut non seulement éviter les douleurs, mais aussi améliorer sa performance sur le parcours.
